لإنقاص الوزن.. 7 مشروبات لها مفعول السحر على جسمك
الماء.. أفضل خيار لخسارة الوزن
تقول كريستين جيليسبي
آر دي، طبيبة دعم التغذية المعتمدة في شركة "أوبشن كار هيلث" إن الماء
ليس خاليا من السعرات الحرارية فحسب، بل إنه يشعرنا أيضا بالشبع حتى لا نفرط في
تناول الطعام، وفقا لـ"بزنس إنسايدر".
كما وجدت مراجعة أجريت
عام 2019 أن زيادة تناول الماء ارتبطت بفقدان متوسط قدره five.15 بالمئة في
وزن الجسم.
الشاي الأخضر
تقول جيليسبي إن الشاي
الأخضر يحتوي على مادة الكاتيكين والكافيين، وهما مركبان قد يعززان عملية التمثيل
الغذائي.
وتشير الأبحاث إلى أن
مادة الكافيين، قد تساعد في حرق الدهون وزيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها
أثناء الراحة.
ووجدت دراسة أن تناول
مزيج الشاي الأخضر مع a hundred and fifty ملليجرام من الكافيين لمدة three أشهر كان
مرتبطا بزيادة فقدان الوزن وفقدان الدهون، بالإضافة إلى انخفاض أكبر في محيط
الخصر، مقارنة بمن شربوا دواء وهميا.
الشاي الأسود
الشاي الأسود مليء
بمضادات الأكسدة، وخاصة البوليفينول، والتي تقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
وعلى سبيل المثال، وجدت
مراجعة أجريت عام 2018 أن مادة البوليفينول الموجودة في الشاي تقلل كمية امتصاص
الجسم للدهون والسكريات، وبالتالي تقلل من تناول السعرات الحرارية وتدعم فقدان
الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، وجدت
دراسة صغيرة عام 2014 أن شرب three أكواب من الشاي الأسود يوميا لمدة ثلاثة
أشهر قلل من خطر زيادة الوزن لدى المشاركين وقلل محيط الخصر بنحو 2 سم مقارنة
بمجموعة الدواء الوهمي للذين تناولوا مشروبا بنفس النكهة ومحتوى الكافيين، ولكن من
دون مادة البوليفينول.
الفطر الهندي
الفطر الهندي هو مشروب
ألبان مخمر يحتوي على ما يصل إلى 61 سلالة من البروبيوتيكات الصحية للأمعاء.
ويقول إيرين كيني،
الرئيس التنفيذي لشركة "نيوتريشن ريورد": "لقد ثبت أن البروبيوتيك
تقلل الوزن ودهون البطن بسبب الدور الذي تلعبه في مقاومة الإنسولين والالتهابات
وتخزين الدهون".
كما وجدت دراسة صغيرة
أجريت عام 2016 أن النساء ذوات الوزن الزائد والسمنة اللواتي يتبعن نظاما غذائيا
غنيا بمنتجات الألبان وغير مقيد بالسعرات الحرارية اللائي يشربن وجبتين من مشروبات
الفطر الهندي يوميا لمدة 8 أسابيع كان لديهن انخفاض كبير في الوزن ومؤشر كتلة
الجسم ومحيط الخصر، مقارنة بأولئك اللواتي لم يستهلكن هذا المشروب.
مخفوق البروتين
ثبت أن مساحيق
البروتين، مثل بروتين مصل اللبن وبروتين الصويا وبروتين بياض البيض وبروتين
الكازين وبروتين البازلاء تساعد في إنقاص الوزن، وذلك لأن البروتين الموجود في
مخفوق البروتين يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويستهلك أيضا المزيد من الطاقة
ليهضمها جسمك، لذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ووجدت مراجعة أجريت عام
2014 أن هضم البروتينات يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك
أثناء الراحة بنسبة 15 بالمئة إلى 30 بالمئة، بينما تسبب الكربوهيدرات والدهون
زيادة بنسبة 3 بالمئة إلى 10 بالمئة فقط.
ويمكن أن يساعد ذلك في
تفسير سبب حرق الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين مزيدا من السعرات الحرارية بعد
تناول الطعام بساعات مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.
وتوصي مؤسسة ريإسدورف
بتناول 20غ من البروتين لكل مخفوق.
القهوة السوداء
ثبت أن شرب القهوة يقلل
من الشهية وتناول السعرات الحرارية على مدار اليوم ولكنه يزيد أيضا من عدد السعرات
الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة.
فعلى سبيل المثال، وجدت
دراسة صغيرة أجريت عام 2020 أن شرب 4أكواب من القهوة يوميا لمدة 24 أسبوعا كان
مرتبطا بانخفاض نسبة الدهون في الجسم بنسبة 4بالمئة لدى
البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.
خل التفاح
حمض الخليك، المكون
النشط في خل التفاح، يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل الشهية، وفقا لغيليسبي.
وبالإضافة إلى ذلك، قد
يبطئ من معدل إفراغ الطعام من المعدة، وبالتالي يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
ويمكن أن تجرب خلط 1
إلى 2 ملاعق كبيرة من خل التفاح في كوب واحد من الماء وشربه يوميا، كما تقول
جيليسبي، وهذا ما قد يمنع تآكل مينا الأسنان بسبب الحمض.
